Подут корем - какво да правим и какво не?

Всеки е изпитвал неприятното усещане за подут корем. Някои храни влошават това състояние, но други могат да помогнат и да намалят дискомфорта, затова е добре да опознаем тялото си и да видим от кои да стоим далеч и кои да включим в редовното си меню. Предлагаме ви няколко съвета, с помощта на които да си помогнете при подуване на корема.

1. Хапвайте храни, богати на калий. Калият помага за балансиране на течностите в организма - изхвърля излишната течност, като по този начин се намалява подуване на стомаха. Калият се среща в храни като банани, манго, спанак, домати, ядки и други.

2. Избягвайте някои лоши навици. Някои навици, като например дъвчене на дъвка, пиене със слама, говорене по време на хранене и тютюнопушене могат да доведат до поглъщане на въздух, което причинява подуване на корема.

3. Избягвайте нишестени храни. Храни с високи нива на нишесте, като например паста, спагети, хляб и различни други тестени изделия, могат да доведат до подуване на корема, особено ако ядете този вид храна преди лягане.

4. Консумация на газирани напитки. Газираните безалкохолни и алкохолни напитки влияят силно върху подуването на корема, затова ги ограничете до минимум, особено ако сте склонни към този проблем.

5. Осигурете си физическа дейност. Бъдете физически активни в продължение на най-малко 15-20 минути на ден. Това ще помогне на храносмилателния тракт да се освободи по-лесно от храната и ще облекчи подутия корем.

6. Избягвайте пикантни храни. Пикантната храна може да доведе до подуване на корема и дразнене на стомаха, така че ако страдате от дискомфорт, избягвайте черен пипер, лук, горчица, чили на прах, репички, лук.

7. Дъвчете старателно храната си. Храната в устата трябва да се дъвче поне 32 пъти. Несдъвканата храна затруднява процеса на храносмилането, което води до излишни газове, подуване и дискомфорт.