Синя светлина, дигитално напрежение върху зрението и здраве на очите

Прекарваме повече време от всякога пред екрани – независимо дали за работа, забавление, или и двете. В момента четете тази статия на екран. Въпреки че такъв тип устройства ни свързват и забавляват, те, също така, излъчват синя светлина, която може да натоварва очите и да нарушава съня.
В тази статия ще разгледаме по-подробно как точно синята светлина влияе върху здравето на очите. Също така ще споделим и някои практически съвети за това как да я филтрирате, как да намалите временното напрежение и умора на очите, както и как да подпомогнете общото им здраве.

Може ли синята светлина да навреди на очите ви?

Изследванията не са напълно ясни относно въздействието на синята светлина върху здравето на очите. Въпреки това, много хора изпитват дискомфорт, когато гледат екрани продължително време. Този дискомфорт вероятно се дължи на дигиталното напрежение на очите.

Какво представлява дигиталното напрежение на очите?

Дигиталното напрежение на очите е съвкупност от временни симптоми, свързани с очите и зрението, които се проявяват след продължително гледане към екрани. Четенето на текст на телефон или компютър често е по-трудно за очите в сравнение с четенето на книга. Това се дължи на отблясъците от екрана, лоша поза, неправилен ъгъл или разстояние на гледане или на слабо осветление.
Временните симптоми, породени от дигиталното напрежение на очите от синя светлина, може да включват:

• замъглено зрение;
• двойно виждане;
• сухота в очите;
• дискомфорт в очите;
• уморени очи;
• сърбеж в очите;
• зачервяване на очите;
• сълзене на очите;
• главоболие;
• болки във врата и раменете.

Синята светлина и сънят

Един от основните ефекти на синята светлина е въздействието ѝ върху циркадния ритъм и следователно върху съня. Циркадните ритми са като 24-часови часовници в тялото ви, които указват кога да извършвате важни дейности, като например да спите.
Светлината е необходима за синхронизирането на биологичния ритъм. Когато слънцето изгрява, тялото получава сигнал да се събуди. При залез – започва да произвежда мелатонин, който ни прави сънливи. Използването на електроника преди лягане може да потисне нормалното производство на този хормон, подвеждайки тялото да мисли, че е ден. Възможно е това да наруши циркадния цикъл и да затрудни заспиването.
Експертите препоръчват да изключите електрониката два или три часа преди лягане, за да намалите ефекта на синята светлина върху биологичния ритъм.
Може, също така, да опитате да приемате добавки за сън като Solgar® Liquid Melatonin. Една капка от 1 ml от този течен мелатонин с вкус на череша преди лягане може да помогне при временно безсъние или часови разлики. Solgar® Liquid Melatonin работи в синхрон с циркадния ритъм на тялото, за да се събудите освежени и възстановени.

Как проактивно да подпомагате здравето на очите си и да управлявате временното напрежение от синята светлина на дигитални устройства?

Правилото 20/20/20

Ако прекарвате голяма част от деня си, гледайки към екран, правилото 20/20/20 е добър начин да намалите напрежението на очите. Ето как работи: на всеки 20 минути, прекарани пред екран, правете 20-секундна пауза, за да погледнете нещо на поне 20 крачки разстояние от вас.
Тази кратка пауза позволява на очите ви да се отпуснат и пренастроят, намалявайки риска от дигитално напрежение и умора. За да се подсещате, може да настроите таймер на 20 минути или да изтеглите приложението Eye Care 20 20 20.

Носете очила с филтър за синя светлина

Дори по принцип да не носите очила, инвестирането в чифт с филтър за синя светлина може да е добра идея, ако прекарвате много време пред екран.
Лещите с филтър за синя светлина блокират или абсорбират синята светлина. Използването на такъв тип очила при гледане към екран, особено след смрачаване, може да помогне за намаляване на излагането на сините светлинни вълни и да противодейства на техния ефект.

Носете слънчеви очила

Може би се сещате за защитата на кожата си от UV лъчите с подходящ крем, но колко често мислите за защитата на очите си? За да ги предпазите от UV лъчите, изберете слънчеви очила, които осигуряват 100% UV защита или блокират както UV-A, така и UV-B лъчите.

Обобщение

Учените все още не са сигурни за степента на въздействие на синята светлина върху очите ни. Въпреки това, продължителното гледане към каквито и да е екрани може да причини временно напрежение и да затрудни заспиването. Приемът на добавки, като Digital Defense, както и следването на предложените съвети, например, правилото 20/20/20, може да помогне за филтриране на синята светлина и да подобри здравето на очите при използване на дигитални устройства.