Храни, богати на калций

Приемането на препоръчителната дневна доза калций е изключително важно не само за костите, но и за целия организъм. Тук ви представяме някои от най-богатите на този минерал храни. Преставените стойности са за 100 грама, а ПДД е съкращение за препоръчителна дневна доза.    

Сирене: 1,045мг. калций - 105% от ПДД

Сиренето не само е една от най-богатите на калций храни, но и съдържа други ценни за организма елементи като витамин А и витамин B12. Сред сирената с най-много калций са Фета сиренето и Моцарелата.  

Сардини: 382мг. калций (38% от ПДД)

Сардините не са от най-често купуваните храни, но те въобще не са изпускане. Освен високо съдържание на калций, в тях има много протеини, както и Омега-3 мастни киселини, важни за нормалното функциониране на метаболизма.  

Тофу: 350мг. калций (35% от ПДД)

Сто грама тофу ще ви осигури над 1/3 от необходимия калций за деня. То също е добър източник на неживотински протеини и има подобна на месото структура, което го прави добър заместител на месото в много популярни ястия.  

Бадеми: 264 мг. калций (26% от ПДД)

Бадемите, както и повечето другио ядки, съдържат и ценните за организма фибри и здравословни мазнини, което ги прави чудесни за малка засищаща закуска.  

Зелеви растения: 232 мг. калций (23% от ПДД)

Може и да сте изненадани, но някои родственици на зелето надминават по съдържание на калций популярните зелени растения, като спанак. То също е и добър източник на фибри, витамин А и витамин C. Зелето помага за прочистването на организма и премахването на вредните токсини. Освен всичко това, този зеленчук е и нискокалоричен, което го прави чудесен избор за вашата диета.  

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Източник: bembu.com