8 храни, които ще ни помогнат за по-добър сън

Неспокойният и недостатъчен сън има изключително вредно влияние върху човешкия организъм. Ако перманентно страдаме от безсъние, сме изложени на много по-висок риск от затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания. Добрата новина е, че има някои храни, които могат да ни помогнат за добрия сън, вижте 8 от тях:

1. Мляко. Една чаша хладко мляко осигурява много калций на организма, позволявайки на мускулите да се отпуснат. Освен това способства за производството на мелатонин и действа успокояващо, помагайки ви да се насладите на по-добър сън.

2. Череши. Тези вкусни плодове също подпомагат продукцията на гореспоменатия мелатонин - хормонът, който ви позволява да почивате пълноценно. Затова час-два преди сън хапнете малко череши.

3. Орехи. Тези вкусни ядки също повлияват на мелатонина, а освен това са пълни с ценни мазнини, които държат сърцето здраво.

4. Бадеми. Бадемите са чудесен извор на магнезий, който помага да се отпуснете, както и на протеин, поддържащ нивата на глюкоза през нощта. Изяжте няколко бадема на вечеря и ще усетите действието им.

5. Маруля. В нея се съдържа лактукариум - ценно хранително вещество, което пробужда дрямката и ще ви спести въртенето в леглото.

6. Сирене. Подобно на всички други млечни изделия, сиренето съдържа калций, който подпомага облекчаването на стреса и отпуска мускулите.

7. Хумус. Този вкусен продукт ще регулира нивата на глюкозата и ще ограничи киселините, които са сред най-честите прични за лош сън или безсъние.

8. Банани. Вкусни, евтини и обожавани от почти всички - те изобилстват от магнезий и калий. И двата минерала благоприятстват мускулите и насърчават съня. Също така бананите са добър извор на триптофан.