Техниката 4-7-8: за спокойствие и добър сън

Дихателните упражнения са чудесен начин да релаксирате. Отстрани изглеждат лесни, но за да постигнете резултати, трябват практика и отдаденост. Все пак си заслужава заради дълготрайните ползи - спокоен ум и по-здраво тяло. Дишането влияе на физиологията и мисловните процеси, в това число и настроенията. Само като се концентрирате върху дишането си, без да правите нищо друго, е начин за релакс. От друга страна, отделянето на много внимание върху негативни мисли може да причини тревожност, вина и тъга. Опитвайте се да се фокусирате върху дишането си всеки път, щом сте в стресова ситуация. Вдишайте. Издишайте. Помага. Едно от най-известните дихателни упражнения е техниката 4-7-8. Тя е много проста и почти не отнема време. Техниката успокоява нервната система и може да се Въпреки че може да правите упражнението във всяка позиция, препоръчваме да сте легнали. Поставете върха на езика зад предните зъби и го дръжте там през цялото време.

• Издишайте през устата напълно.
• Затворете уста и вдишайте през носа, докато броите наум до 4.
• Задръжте дъха си за 7 секунди.
• Издишайте шумно през устата, докато броите наум до 8.
• Това е едно повторение. Вдишайте отново и повторете още четири пъти.

Изпълнявайте упражнението по 2 пъти на ден. С времето и практиката може да задобреете и да увеличите секундите (запазвайте отношението 4:7:8), но не бързайте. Най-важното е да се чувствате добре и спокойни.  

Източник: drweil.com