Стресът разболява - ето как да го намалите

По време на напрегнати моменти, телата ни са устроени да преминават в "защитен режим". Нивата на стресовите хормони адреналин и кортизол се покачват, пулсът и кръвното налягане също, дъхът се забързва, мускулите се стягат. Тези психологически промени са необходими, ако се сблъсквате опасност за здравето си. Но в повечето случаи положението далеч не е на живот и смърт. Обикновено стресът се трупа от всекидневни малки раздразнения (Не можете да си намерите картата! Компютърът забива! Трафикът ви забавя!). Поставянето на тялото в това напрегнато състояние за дълги периоди може да отслаби имунната система. Силният, продължителен стрес предизвика различни симптоми (стомашно-чревни проблеми, главоболие, безсъние) и допринася за всякакви състояния от дихателни проблеми до болести на сърцето. В наши дни няма такова нещо като "живот без стрес". Напрежението е неизбежно. Това, което е ключово обаче, е как се справяте с него. Как приемате това, което поднася животът. Трябва да умеете да прекъснете тревогата, преди да ви е обзела. Една от най-добрите и лесни стратегии за намаляне на стреса е дишането. Контролирано, дълбоко дишане. Вдишайте, разтягайки корема, направете пауза, после издишайте бавно, броейки до пет. Повторете за пет минути. Изпотяването също ще помогне. Малко кардио или дори 20-минутна разходка ще намалят нивата на стресовите хормони. И не подценявайте силата на думите. Кратък разговор с приятел, партньор или терапист винаги е от полза. Говоренето за стреса и споделянето на проблема го намаля. Стресът ви идва в повече и сякаш не си отива? Разгледайте нашите добавки за нервната система.

Източник: health.com; Снимка: huffpost.com