По-добър сън: 5 съвета за спортуващите

Ако се занимавате със спорт, знаете повече от добре колко важна е качествената почивка. Въпреки че невинаги е възможно да спазвате идеален режим на сън, има някои съвети, които ще ви помогнат. Тук ви представяме 5 от тях.  

Избирайте времето за тренировка внимателно

Много хора си мислят, че ако се изморят точно преди лягане, ще спят по-дълбок и пълноценен сън. Всъщност натоварването ще увеличи пулса и температурата ви и ще ви направи по-неспокойни. Затова се стремете да има поне няколко часа между тренировката и съня.

Отделяйте време за дрямка

Тежките тренировки, комбинирани с натоварено ежедневие, могат наистина да ви изцедят. Ако имате възможност, отделете между 10 и 30 минути за следобедна дрямка. Това ще възстанови мускулите и ще ви зареди до края на деня.

Вечеряйте ястия, богати на протеини

Сънят е периодът, в който цялото тяло се възстановява. Мускулите използват това време, за да си отпочинат след тежкия ден. Всички знаем, че те се нуждаят от протеини. Затова, ако сте спортували, изберете за вечеря меню, включващо тези така необходими хранителни съставки. По този начин организмът ви ще е възстановен и готов за следващия тренировъчен ден.

Не се лишавайте от сън заради тренировките

Колкото и запалени да сте в своето фитнес начинание, не жертвайте съня си за него. Той е основно изискване за добро здраве, а все пак тренираме, за да сме здрави, нали? Вместо да намаляте съня си, организирайте останалата част от денонощието.

Намалете алкохола

...или напълно го спрете. Добре де, чаша вино на ден няма да ви навреди. Но ако искате да поддържате добра форма и здраве, избягвайте алкохола. Той не само пречи на растежа на мускулите, но и намаля качеството на съня.