5 упражнения, които облекчават болката в кръста

Независимо дали са причинени от възрастта, от претоварване или заседнал начин на живот, болките в кръста са едно неприятно предизвикателство. Освен с мазила и подходящи хранителни добавки, може да ги преодолеем и с упражнения.

Предлагаме ви една идея за тренировка - за по-малко болки и повече свобода на движението. Няма да ви трябва специална екипировка, само малко свободно време и постоянство. Да започваме!

Упражнение 1

Седнете на пода със събрани стъпала и разтворете колената настрани, кръстосайте пръстите на ръцете и обхванете с тях стъпалата. Изправете гърба и врата и не присвивайте рамене. Стойте в тази позиция една минута, след това си починете. Повторете 2-3 пъти.  

Упражнение 2

Легнете по гръб със стъпала на земята и свити колене. Вдигнете левия си крак и го хванете с две ръце, задръжте около 30 секунди, почитете си и повторете с десния крак.  

Упражнение 3

Легнете по гръб със свити колене. Свийте левия крак, хванете го с две ръце и го приближете към гърдите си. Не надигайте главата и гърба от пода. Стойте в тази позиция около 30 секунди, починете си и повторете с десния крак.  

Упражнение 4

Легнете на лявата си страна, както е показано на картинката. Свийте десния крак в коляното, хванете го с дясната ръка и изпънете назад. Задръжте в крайното положение около 10 секунди. Отпуснете и повторете на другата страна.

Упражнение 5

Легнете по гръб с изпънати крака. Свийте левия крак в коляното и го кръстосайте върху десния, задръжте 30 секунди, отпуснете и повторете с десния крак.

Източник: healthlivingsolution.com