9 съвета за по-лесно отслабване

Почти няма хора, които поне веднъж в живота си да не са опитвали да спазват хранителен режим, за да отслабнат. Знаем, че това често е трудно предизвикателство, затова ви представяме няколко полезни съвета, с които ще топите килограми, без да гладувате и да стоите нонстоп във фитнеса.

1. Зеленият чай идва на помощ. Той ускорява обмяната на веществата, а това ще подпомогне процеса на отслабване. Според изследвания хората, приемащи екстракт от зелен чай три пъти дневно, са повишили скоростта на метаболизма си с около 4%. Това значи, че бихте могли да изгорите допълнителни 60 калории дневно (или около 3 кг годишно).

2. Вдигането на тежести - да! Знаете ли, че 1 кг мускулна маса изгаря до 9 пъти калориите на килограм мазнини? Вдигането на тежести забързва значително метаболизма.

3. Консумирайте богати на желязо храни. Ако имате анемия, това възпрепятства достигането на кислород до клетките в тялото. Това също забавя метаболизма и пречи на отслабването. Затова хапвайте крехко червено месо, пилешко, зърнени култури, коприва, спанак.

4. Не забравяйте за водата! Водата не просто убива чувството за глад, но и значително подобрява обмяната на веществата. Задължително изпивайте поне литър и половина дневно чиста питейна вода.

5. Ограничете алкохола. Високоградусовите напитки забавят метаболизма чрез потискане на централната нервна система. Освен това в алкохола има доста захар, затова предпочитайте основно чаша червено вино, което може да ви помогне в отслабването.

6. Включете повече млечни изделия в менюто си. Ако искате да отслабнете, хапвайте повече храни като сирене и кисело мляко. Калцият може да "предупреди" тялото да изгаря по-бързо излишните мазнини в организма.

7. Кажете "не" на стреса. Ако сте перманентно стресирани, това може да доведе до натрупване на мазнини в средната част на тялото. При стрес се активират хормони като кортизол, а той стимулира апетита и забавя обмяната на веществата. Това води до напълняване в адбоминалната (коремната) област.

8. Хапвайте малки порции, но често. Ако се храните така, тялото ви ще бъде подмамено да мисли, че постоянно се яде и метаболизмът няма да се забави. Придържайте се към 4-5 малки хранения дневно (между 200 и 500 калории), а не към 2-3 големи такива.

9. Не яжте много въглехидрати. Рафинираните въглехидрати като хляб, сладкиши и бисквити вдигат инсулина, който от своя страна забавя метаболизма. Според експертите е добре да заменяме простите въглехидрати със сложни, като например ориз, картофи и пълнозърнест хляб.