5 неща, с чиято помощ да облекчим предменструалния синдром
Повечето жени приемат, че предменструалният синдром (ПМС) е просто факт от живота. Симптомите на ПМС варират по тежест при различните жени, но всъщност има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ги намалите и този период от месеца да е по-щастлив и по-комфортен за вас. Ключът се крие в получаване на хранителни вещества, от които тялото ви естествено изпитва дефицит около времето на менструацията.
Ето няколко витамини, хранителни вещества и минерали, които трябва да се консумират преди и по време на месечния цикъл.
1. Магнезий. Точно преди менструацията количествата магнезий в тялото ви са склонни да намалеят. Това може да доведе до промени в настроението и мозъчната дейност, тъй като магнезият помага за регулиране на невротрансмитера серотонин. Магнезият е важен за поддържането на нивата и на други хранителни вещества, включително калций и калий. Някои магнезиеви източници включват листни зеленчуци и шоколад. Да, шоколад! Много жени копнеят за шоколад по време на ПМС, защото са с недостиг на магнезий.
2. Фибри. Фибрите са важни за храносмилателния тракт, а това е особено полезно по време на цикъл и предменструална фаза. Яденето на влакнести зеленчуци и пълнозърнести храни може да помогне в борбата с подуването на корема чрез насърчаване на редовни движения на червата.
3. Калций. Някои изследвания показват, че калцият може да бъде ключов елемент в борбата със симптомите на ПМС. Едно проучване установява, че жените, приемащи калций всеки ден в продължение на три месеца, са имали много по-ниски нива на умора и промени в настроението, отколкото жени, които не са. Можете да получите калций от листни зеленчуци, мляко, сирене и бадемово мляко.
4. Омега-3 мастни киселини. Мастните киселини са жизненоважни за репродуктивното здраве, като мазнините са градивните елементи на нашите хормони. Омега-3 мастните киселини могат да играят двойна роля за насърчаване на здравето и по време на предменструалната фаза. Риба тон, сардини, сьомга, скумрия, херинга и пъстърва са здравословни храни за настроението, защото съдържат омега-3 мастни киселини. Те могат да изострят мисълта и да задействат производството на серотонин.
5. Витамин В6. Витамините от група В играят ключова роля в репродуктивното здраве на жените. Витамин В6 е особено важен за този период от месеца. Резултатите от някои изследвания показват, че той може да бъде от полза при лечение на предменструален симптоми и предменструална депресия. Можете да си набавите витамин В6, като ядете много бобови растения, банани, ядки, птиче месо, пълнозърнести храни и авокадо.
