5 лесни упражнения за стегнати крака

За да имате красиви и стегнати крака за лятото, трябва да започнете тренировки навреме. Защо не още днес? Тук ви представяме 5 лесни за изпълнение упражнения, които може да практикувате вкъщи. Те не отнемат много време и с малко постоянство всеки ден ще постигнете желаната форма. Да започваме!    

Упражнение #1

Натоварва: Бедрата, прасците, задните части.

Застанете с крака на широчината на раменете и ръце встрани на тялото. Направете голяма стъпка назад с левия крак и го кръстосайте диагонално с десния. Същевременно изпънете дясната ръка встрани, а лявата свийте над бедрата. Върнете се в началната позиция, след което повторете с десния крак напред. За най-добър ефект направете 3 серии по 20 повторения от упражнението.

Упражнение #2

Натоварва: Прасците.

Застанете с крака на широчината на раменете и леко присвити колене. Хванете по един 2-килограмов дъмбел във всяка ръка. Започнете да се навеждате напред и да изтласквате бедрата си назад. Стремете се главата и раменете да са изправени. Бавно се върнете към началната позиция. Направете 3 серии с по 20 повторения.  

Упражнение #3

Натоварва: Бедрата и прасците.

Застанете с крака на широчината на раменете и ръце встрани на тялото. Приклекнете леко, на 2/3 от разстоянието до земята. Скочете с ръце, сочещи нагоре. Щом се приземите, се върнете отново в начална позиция. Направете 3 серии по 20 повторения.  

Упражнение #4

Натоварва: Прасците.

Легнете с лице надолу и свити лакти и кръстосайте крака. Свивайте колената, като с десния крак повдигате левия, сякаш е тежест. Стремете се да стягате коремните мускули, за да не увредите гърба. Бавно върнете в началната позиция. Направете 3 серии с по 20 повторения за всеки крак.  

Упражнение #5

Натоварва: Задните части и прасците.

Легнете по гръб с ръце встрани на тялото, дланите надолу. Свийте краката в колената. Стегнете корема и задните части и надигнете бедрата, за да оформите права линия с гърба. Задръжте така 25 секунди, след което върнете в начално положение. Повторете още два пъти, почивайте няколко секунди си между всяка серия.

Източник: health.com