Бременност и кърмене

Хранителни добавки за бременни

Тези добавки са специално създадени продукти, които съдържат витамини, минерали и други хранителни вещества, които подпомагат здравето и развитието на майката и бебето. Те не заместват здравословното хранене, а го допълват и обогатяват. По време на бременността тялото на жената се нуждае от повече микро- и макронутриенти, тъй като от него зависи и храненето на плода. Някои от тези вещества са трудно достъпни чрез обикновената храна или са нужни в по-големи количества, отколкото можем да приемем. Затова е препоръчително да се консултираме с лекар и да изберем подходящите хранителни добавки за бременни.

Какви хранителни добавки за бременни да изберем?

Има много видове хранителни добавки за бременни на пазара, но не всички са с еднакво качество. Затова трябва да обръщаме внимание на съставките, които съдържат, и да избягваме тези, които имат излишни или нежелани вещества. Ето някои от най-важните съставки, които трябва да търсим в хранителните добавки за бременни:

- Фолиева киселина (витамин B9) – този витамин е от ключово значение за правилното развитие на нервната система на бебето и предпазването от дефекти на невралната тръба. Препоръчителната доза е 400 мкг дневно преди зачеването и през първия тримесечник, след което може да се увеличи до 600 мкг дневно. Фолиевата киселина може да се набавя и чрез храната – например аспержи, спанак, леща, авокадо, цитрусови плодове.
- Йод – този минерал е необходим за производството на щитовидните хормони, които регулират метаболизма и растежа на организма. Недостигът на йод може да доведе до умствена изостаналост, проблеми с говора и слуха на детето. Препоръчителната доза е 150 мкг дневно през цялата бременност. Йодът може да се набавя и чрез храната – например морска сол, морски дарове, риба, водорасли.
- Желязо – този минерал е отговорен за транспортирането на кислород до всички клетки на организма, включително и до плода. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, умора, преждевременно раждане или ниско тегло на бебето. Препоръчителната доза е 27 мг дневно през цялата бременност. Желязото може да се набавя и чрез храната – например червено месо, печени яйца, зелена салата, сушени плодове.
- Витамин D – този витамин е важен за усвояването на калций и фосфор, които са необходими за здравите кости и зъби на майката и бебето. Недостигът на витамин D може да доведе до рахит, остеопороза, слаб имунитет или повишен риск от инфекции. Препоръчителната доза е 15 мкг (600 IU) дневно през цялата бременност. Витамин D може да се набавя и чрез храната – например рибено масло, сирене, гъби, жълтък – или чрез слънчева светлина.
- Омега-3 мастни киселини – тези мастни киселини са от съществено значение за развитието на мозъка и очите на бебето. Те също така подпомагат имунната система, намаляват възпалението и подобряват настроението на майката. Препоръчителната доза е 200 мг дневно от DHA (докозахексаенова киселина) през цялата бременност. Омега-3 мастни киселини може да се набавят и чрез храната – например лосос, скумрия, орехи, ленено семе.

Как да приемаме хранителните добавки за бременни?

Хранителните добавки за бременни трябва да се приемат според указанията на производителя или лекаря. Обикновено те се взимат един или два пъти на ден с храна или вода. Някои добавки може да предизвикат леки странични ефекти като запек, газове, стомашни разстройства или гадене. За да ги избегнем, можем да разделим дозата на две или да я приемем преди лягане. Ако имаме сериозни или продължителни неудобства, трябва да спрем приема на добавките и да се консултираме с лекар.

Drugstore.bg предлага голямо разнообразие от сертифицирани хранителни добавки за бременни с бърза доставка до всяка точка на България.