Как да се справим с предменструалния синдром?

Предменструалният синдром представлява набор от емоционални, поведенчески и физически симптоми, свързани с менструалния цикъл. Този синдром се състои от неща като раздразнителност, тревожност, чувство на неудовлетвореност, чести промени в настроението, ниска толерантност към шум и силна светлина. При по-тежки ситуации може да се стигне до стрес, тревожност, безсъние, главоболие, умора, повишена емоционална чувствителност, промяна в апетита и либидото, чувствителност и болка в гърдите. Симптомите обикновено започват през втората половина на менструалния цикъл (14 или повече дни след първия ден на последната менструация) и обикновено завършват 4-7 дни след менструация (през първата половина на менструалния цикъл). За по-лесно справяне с предменструалния синдром се изисква здравословен начин на живот.

Ето някои съвети за облекчаването му, които могат да са ви от полза.

• Пийте много течности (вода или натурални сокове, не използвайте безалкохолни напитки или напитки, които съдържат кофеин).
• Консумирайте по-малки порции храна повече пъти на ден. Вместо 2-3 големи хранения, направете си 5-6 малки.
• Хранителни добавки като витамин В6, калций и магнезий могат да помогнат много при този проблем.
• Аеробни упражнения през целия месец спомагат за облекчаване на симптомите и укрепване на тялото.
• Адекватното количество сън е необходимо, затова си набавяйте поне 7-8 часа пълноценен сън всяка нощ.