5 упражнения с гимнастическа топка

Гимнастическата топка, наричана още швейцарска топка, е универсален фитнес уред, който става все по-популярен у нас. Тук ви представяме 5 упражнения, които може да изпробвате вкъщи или в залата и да изваете тялото си, отделяйки малко време на ден.    

Упражнение 1

Застанете на пейка или стабилен стол. Сложете ръцете на ръба с пръсти, сочещи напред. Поставете прасците и глезените върху топката. Свийте ръцете в лактите, за да смъкнете тялото, след това бавно ги изпънете до началното положение. Повторете 10-15 пъти.  

Упражнение 2

Легнете на пода с ръце встрани на тялото и поставете прасците върху топката. Надигнете гърба от земята, а след това започнете да свивате колената. Търкаляйте топката към себе си, докато стъпалата ви са изцяло върху нея. Бавно изпънете крака и се върнете в началната позиция. Направете 10-15 повторения.  

Упражнение 3

Поставете предмишниците си върху топката и изпънете краката. Дръжте гърба изправен - нека той да е на една линия с краката и врата. Задръжте в тази позиция поне 40 секунди.  

Упражнение 4

Облегнете гръб върху топката и поставете длани върху бедрата.  Започнете да надигате горната част от тялото, без да премествате дланите. Върнете се в стартовата позиция и направете 10-15 повторения.  

Упражнение 5

Хванете топката над главата си с изпънати ръце и леко разкрачени крака. Свийте краката в колената и наведете топката към левия си крак. Върнете се в позиция, след това се наведете към десния крак. Направете 10-15 повторения.