Как да се справим с глада и да устоим на калоричните изкушения?

Справянето с глада е едно от най-трудните неща в диетата. Много хора провалят режима си заради постоянно къркорещите черва. Някои храни могат да ви помогнат в битката с глада и да ви заситят за по-дълго.

1. Яйца. Яйцата са силен инструмент в борбата с глада. Едно проучване открива, че ако се консумират яйца на закуска, хората поемат до 438 калории по-малко през деня. Според други проучвания пък 1 яйце на закуска спомага за контрол на глада в продължение на цели 24 часа.

2. Малини. В 1 чаша от червените плодчета има само 80 калории и цели 9 грама фибри. Те засищат по-дълго време и са идеална закуска. Освен това са много богати на витамин С, калий и манган.

3. Водорасли. Тази традиционна за Азия храна вече е доста популярна и сред нас, европейците. Във водораслите има много фибри и протеини, подпомагащи храносмилането и контролиращи кръвната захар и глада. Това ги прави идеална храна за засищане и отслабване.

4. Ядки. Ако между основните хранения изпитвате ужасен глад, не посягайте към мазните чипсове и висококалорични бисквити. Вместо това изяжте шепа сурови ядки - по-здравословно и щадящо фигурата е.

5. Бобови растения (боб, грах, леща, соя и нахут). Храни като боб, леща, грах, нахут и соя действат тройно срещу глада, защото са пълни с фибри, устойчиво нишесте и бавносмилаеми протеини. Според едно проучване хората с наднормено тегло, които консумират редовно бобови растения, свалят около 5 кг. за няколко месеца, подобрявайки и нивата на холестерол.