3 признака, че тялото ви отчаяно се нуждае от фибри

Вие може би не знаете, но запекът е един от знаците, че не приемате достатъчно фибри (влакнини). Те играят важна роля за здравето - от понижаване на риска от сърдечносъдови заболявания и затлъстяване до рак и диабет. Ето защо е важно да ги включвате в редовното си меню. Вижте 3 признака, че вашето тяло отчаяно се нуждае от повече фибри.

1. Вашите фекалии са сухи и твърди. Ако забележите, че екскрементите ви са сухи, малки и самият процес на движение на червата е по-труден, това е сигурен знак, че страдате от недостиг на фибри. С-образната форма за фекалии се счита за идеална.

2. Вие сте гладни след хранене. Фибрите заемат много пространство в храносмилателния тракт, което е една от причините, поради които да останете сити по-дълго. Така че ако след хранене в стомаха ви започва типичното куркане, значи не получавате нужното количество фибри. Следващия път започнете с малка купа салата или зеленчукова бобена супа.

3. Имате нужда от дрямка след хранене. Вие вече знаете, че солидният обяд може да ви направи сънливи. Но ако редовно ви се случва да сте сънливи след хранене, липсата на фибри също може да бъде виновна. Фибрите играят съществена роля в запазването на стабилни нива на кръвната захар. Недостиг на фибри може да ви остави с усещане за прекалена умора и мудност. Звучи ли ви познато? Тогава е добре да знаете, че трябва да приемате около 30 грама фибри дневно. Добавете към хранителния си режим повече продукти като пълнозърнести храни, ядки, боб, плодове и зеленчуци.