Вижте най-важните витамини за женското здраве
Съвременните жени са все по-загрижени за здравето си, предпочитайки да следват правилен хранителен и двигателен режим. Здравословната диета е тази, която включва правилната комбинация от витамини. Те са органични съединения, които помагат на различни части на тялото да функционират правилно. Недостигът на витамини може да допринесе за някои сериозни здравословни проблеми, затова е изключително важно да си набавяме достатъчно.
Вижте топ 10 на витамините за жени.
1. Витамин А. Той съдържа антиоксидантни свойства и жените от всички възрасти имат нужда от него, тъй като помага за изграждане и укрепване на костите, зъбите, меките тъкани, кожата и лигавиците. Витамин А също така намалява риска от хронични заболявания, подобрява зрението, забавя процеса на стареене и стимулира имунната система.
2. Витамин B2. Известен като рибофлавин, витамин В2 е от съществено значение за доброто здраве, нормалния растеж и обмяната на веществата. Той спомага за увеличаване на енергията и укрепване на имунната система, като същевременно намалява изтръпването и сковаността, тревожността, стреса и умората. Недостигът на витамин В2 може да повлияе на метаболизма, на имунната система и нервните функции, които могат да причинят бледи очи и езика, възпалено гърло, афти, пукнатини по устните, суха коса, бръчки и сърбеж по кожата.
3. Витамин В6. Витамин В6, известен също като пиридоксин, е важен витамин, необходим за здрава имунна система. Този специален витамин също така помага на тялото да произвежда хормони и химикали в мозъка, което от своя страна спомага за намаляване на депресия, сърдечни заболявания и загуба на паметта. Той може също да помогне за регулирането на нивото на кръвната захар, а бременните жени могат да ядат храни с витамин В6, за да се отърват от сутрешното гадене. Липсата на витамин В6 в тялото може да доведе до анемия.
4. Витамин B7. Наречен още биотин, той е важен за клетъчния растеж и за синтеза на мастни киселини. Този витамин поддържа потните жлези, косата и кожата здрави, а също така е необходим за растежа на костите и костния мозък и спомага за поддържане на нормални нива на холестерол. Въпреки че недостигът на витамин В7 е много рядък, може да доведе до чуплива коса, обриви, нарушения на сърдечните функции, летаргия, анемия и лека депресия.
5. Витамин B9. Известен също като фолиева киселина, той е от съществено значение за всяка жена, тъй като помага за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, високо кръвно налягане, болестта на Алцхаймер, депресия, рак и загуба на паметта. Той подобрява здравето на мозъка и функциониране на клетките и подобрява плодовитостта и развитието на плода по време на бременност. Дефицитът на витамин B9 при бременни жени може да доведе до дефекти на невралната тръба в бебето, като например спина бифида.
6. Витамин В12. Друг важен витамин, който всяка жена трябва да приема, е B12, важен за обмяната на веществата, нормално клетъчно делене и синтеза на протеини. Този витамин помага за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, загуба на паметта и анемия. Той също така може да се използва за лечение на депресия и спомага за поддържане на здрава нервна система и мозъчни функции. Дефицит на витамин В12 може да предизвика раздразнителност, депресия и объркване.
7. Витамин С. Известен с това, че подкрепя имунитета, витамин С има много ползи за здравето на жените. Той помага за ускоряването на оздравителния процес, стимулира растежа на тъканите и намалява риска от някои видове рак, сърдечни заболявания и увреждане на тъканите. Той също така играе ключова роля в образуването на червени кръвни клетки.
8. Витамин D. Витамин D е мастноразтворим витамин, който насърчава усвояването на калций, играещ ключова роля в поддържането на здравината на костите. Витамин D намалява риска от множествена склероза, ревматоиден артрит и различни видове рак. Той също може да помогне за намаляване на симптомите на предменструалния синдром и за защита на зрението. Недостигът на този витамин може да отслаби костите и да допринесе за остеопороза.
9. Витамин Е. Витамин E съдържа противостареещи свойства, които борят увреждането на клетките и забавят свързаните с възрастта промени в тялото. Този витамин също помага за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, катаракта, загуба на паметта и някои видове рак. Освен това витамин Е е от съществено значение за кожата и косата.
10. Витамин К. Витамин К играе ключова роля за насърчаване на здрави кости, поддържане на нормалното съсирване на кръвта и намаляване на риска от различни заболявания на сърцето. Този специален витамин е необходим за имунната функция и енергията.
