Приемаме ли достатъчно вода и защо обезводняването е опасно?
Повече от половината население на света страда от дехидратация, без дори да осъзнава, че това може да доведе до сериозни проблеми за здравето. Човешкото тяло е съставено между 60 и 80% вода, което показва колко е важно да приемаме от живителната течност.
Как да разберем дали тялото ни получава достатъчно вода и какви са знаците са лека или средна дехидратация?
- Жажда.
- Суха уста.
- Умора.
- Тревожност и раздразнителност.
- Тъмна урина и по-малко посещения в тоалетната.
- Суха кожа и липса на еластичност.
- Запек.
- Замаяност.
- Главоболие.
- Лош дъх.
- Желание за захар.
- Мускулни крампи.
А кои са знаците за тежка дехидратация?
- Mного силна жажда.
- По-бързо сърцебиене.
- Загуба на съзнание.
- По-бързо дишане.
- Ниско кръвно.
- Изключително суха и крехка кожа.
- Силна замаяност.
- Много тъмна урина и много малко посещения на тоалетната.
- Липса на изпотяване.
Има и един много прост трик, с чиято помощ можете да определите дали сте обезводнени: ощипете кожата на дланта си (от горната част). Ако гънката се изравни моментално, когато отпуснете кожата, значи сте добре хидратирани. Ако обаче остане дори за момент в тази позиция, значи тялото ви е обезводнено. Най-простото правило е да се приемат по 30 милилитра вода на всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 80 кг., е добре да приемате 2,4 литра вода.
Ако не приемаме достатъчно вода, тя изчезва от:
- Кръвта ни (до 8%), което води до стесняване на кръвоносните съдове, кръвни съсиреци, повишено кръвно налягане.
- Риск от инфаркт и инсулт.
- Междуклетъчното пространство (до 26%), което води до повишени нива на киселинност в организма, подагра, камъни в бъбреците, чупливи кости, понижен имунитет.
- Нашите клетки (до 66%), което води до повишен холестерол, лош метаболизъм, ускорено остаряване, а дехидратираните клетки не могат да горят мазнините ефективно, което води до затлъстяване.
