Женско здраве: как да балансираме хормоните си?

Повишени нива на стрес, лоши хранителни навици и липса на двигателна активност могат да всеят хаос в деликатния хормонален баланс на жената. Симптоми на хормонален дисбаланс може да включват влошен предменструален синдром, остеопороза, наддаване на тегло, променена сексуално влечение, алергии, миома на матката, инфекции на пикочните пътища, промени в кожата, умора, тревожност, задържане на вода, косопад, окосмяване на лицето и дори депресия. Чрез поддържане на хормоналния баланс, жените могат да поддържат по-лесно здравословно тегло, редовен менструален цикъл, както и оптимални нива на енергия.

1. Намалете нивата на стрес. Проучванията показват, че жените, които участват в ежедневна медитация или йога, имат по-малко хормонални колебания, отколкото тези, които не противодействат на стреса по никакъв начин. Почивката също е важна, затова откривайте начин да релаксирате.

2. Спете достатъчно! По време на съня тялото ни се възстановява от всеки дисбаланс през целия ден. Липсата на сън разстройва хормоните, затова се опитайте да си осигурите поне 8 часа пълноценен сън всяка нощ.

3. Следвайте здравословна диета. Включване на повече пресни плодове и зеленчуци, плюс изобилие от сурови ядки и семена в диетата, я подобрява значително. Храни като преработени въглехидрати, пържени храни, безалкохолни напитки, бяло брашно, преработени растителни масла и соеви продукти могат да променят хормоналния баланс.

4. Яжте повече омега-3 мастни киселини. Тези мазнини действат за здравето на клетъчните мембрани, което подпомага и хормоните. Включете в менюто си повече мазна риба, конопено семе, ленено семе и зехтин.

5. Избягвайте кофеин. Доказано е, че стимуланти, като например кофеин, карат надбъбречната жлеза да произвежда повече хормони. Опитайте се да се намалите кафето и кофеиновите напитки.

6. Упражнявайте се по-често. Добавете най-малко 30 минути упражнения три пъти седмично, в ежедневието си. Изберете си спорт, който обичате, защото освен отслабване, ще намалите и стреса.

7. Получавайте достатъчно слънчева светлина. Слънцето е най-големият източник на витамин D и е важно всеки ден да се излагаме поне за 15 минути на лъчите. Това ще подпомогне и правилния хормонален баланс.

8. Доверете се на билките. Някои билки, като например глухарче, див сладък картоф, масло от вечерна иглика, са много полезни при хормонален дисбаланс.