Богати на магнезий храни, които да консумирате за по-добро здраве

Магнезият е един от най-важните за организма минерали. Той има пряко въздействие върху много функции, затова е задължително да поддържаме адекватното му присъствие в хранителния ни режим. Недостиг на магнезий може да ни накара да се чувстваме уморени и сънливи, дори без да има причина за това. Мускулните крампи и тинитус (шум в ушите) също могат да бъдат следствия на магнезиевия дефицит. Вижте някои от най-богатите на магнезий храни, които ще накарат организма ви да работи по-добре.

1. Авокадо. Този плод е пълен с много и различни витамини и минерали, които са от полза за цялостното здраве. Сърцето е един от органите, на които авокадото влияе най-добре, така че си хапвайте от него, за да намалите риска от сърдечносъдови заболявания. Едно нарязано авокадо дневно към салатата или сандвича ще достави на организма ви 15% от препоръчителния дневен прием на магнезий.

2. Банани. Едни от най-любимите плодове са много богати на калий, но в тях се съдържа и магнезий. Заедно с това в него има фибри и витамин С, което го прави една от най-полезните храни. Магнезий се среща и в други плодове, като например ягоди, грейпфрут, смокини и къпини.

3. Черен шоколад. Това лакомство е богато на ценния магнезий, като само няколко блокчета осигуряват 24% от необходимото за деня количество. В черния шоколад има и антиоксиданти, които помагат срещу високо кръвно налягане, а също подобряват притока на кръв, насърчавайки цялостното сърдечно здраве.

4. Кисело мляко. В него има освен калций, и магнезий, а този дует е много здравословен, защото когато приемате магнезий, организмът ви абсорбира по-лесно калция. Това е от ключото значение за по-здрави кости, затова киселото мляко трябва да бъде включено сред храните, допринасящи за по-добро здраве.