4 упражнения със стол
Всички свързваме стола със заседналия начин на живот и стоенето по цял ден пред компютъра. Но той може да бъде използван и като фитнес уред, натоварващ различни групи мускули. Тук ви представяме четири лесни упражнения, които да практикувате на стола вкъщи, а защо не и в офиса.
Кръгове с ръцете
Ползи: Натоварва раменете и подобрява стойката Как се прави: Вдигнете ръцете си встрани на тялото, за да оформите буквата Т, и приближете плешките си. Обърнете дланите си надолу. Направете 20 кръгови движения напред. След това извъртете дланите нагоре и направете 20 завъртания на ръцете назад. Повторете двете упражнения наколко пъти за по-добър ефект.
Изпъвания на краката
Ползи: Стяга бедрата и прасците Как се прави: Застанете в края на стола и сложете ръцете отстрани на седалището. Изпънете десния си крак напред, така че само петата да докосва пода. Вдигнете десния крак колкото се може по-високо, без да извивате гръб. Задръжте за няколко секунди в най-горното положение, след което свийте крака. Направете няколко повдигания, след което повторете с левия крак.
Свивания на коленете
Ползи: Стяга коремните мускули Как се прави: Застанете на стола с изправена стойка и обхванете седалката отстрани. Наклонете гърба си назад, за да усетите стягане в коремната област. Вдигнете дясното коляно към гърдите. Докато го връщате обратно, започнете да свивате лявото коляно. Направете няколко повторения, редувайки краката.
Плъзгане с офис стол
Ползи: Стяга задната част на бедрата Как се прави: Ако имате стол с колелца, седнете на него и изпънете двата крака напред. Петите ви трябва да докосват пода, а пръстите да сочат нагоре. Започнете да свивате колената и приближавайте стола към стъпалата. Стремете се да не движите горната част на тялото. След това отново изпънете краката, за да се върнете в начална позиция. Повторете няколко пъти.
Източник: prevention.com
