5 стъпки, които да ни отдалечат от диабета

Предиабетът е състояние, при което е налице завишена кръвна захар, но все още не е развит диабет. Ако човек промени начина си на живот и коригира вредните си навици, може да избегне развитието на диабет и да вкара отново в релси кръвната си захар. Вижте основните и най-важни стъпки за спечелване на битката срещу диабета.

1. Редовна физическа активност. Спортът е от голямо значение в битката срещу коварния диабет. И при това не е нужно да тренирате всеки ден по 3 часа, а просто да започнете с някои леки промени, като например да предпочитате стълбите пред асансьора, да правите леки упражнения, докато гледате телевизия и да паркирате колата си малко по-далеч. Физическите дейности спомагат за намаляване на нивото на глюкоза в кръвта, както и за редуциране на мазнините в тялото. Запишете се на фитнес или плуване и се наслаждавайте на дълги разходки.

2. Незабавно отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Доказано е, че загуба само от 7% от телесното тегло помага за намаляване на риска от диабет с 58%. Тази информация е много важна за всички, които имат този проблем и трябва да ги мотивира да започнат да губят тегло. Екстремните диети могат да нанесат много вреди на тялото и здравето, така че опитайте с разумен хранителен режим, намалявайки порциите и консумацията на вредни храни.

3. Осигурете си адекватно количество сън. Сънят е много важен за организма, като недостатъчен или лош сън повишава значително рисковете от развитие на диабет, затлъстяване и други проблеми. Изградете си режим и си набавяйте поне 7 часа пълноценен сън, избягвайте дългите часове пред компютъра и телефона и не спете на пуснат телевизор. Също така не пийте кафе следобед, за да избегнете проблеми със заспиването.

4. Подобрете хранителния си режим. Хапвайте повече зеленчуци, особено такива като спанак, броколи, моркови, зелен фасул, домати, краставици. Предпочитайте богати на фибри и пълнозърнести продукти, забравете белия хляб, хапвайте кафяв ориз вместо бял и предпочитайте храни с по-нисък гликемичен индекс.

5. Редовно посещавайте лекар. Ако сте в преддиабетно състояние, ходете на лекар на всеки 3 месеца, за да се уверите, че кръвната ви захар е под контрол и ще получавате редовни и навременни съвети и медикаменти от лекаря си.