4 стъпки за превенция на остеопороза

Остеопорозата е заболяване по костите, при което се увеличава чупливостта на костите. При лечението му целта е предотвратяване на фрактури чрез спиране на костното свиване и увеличаване на костната плътност. Въпреки че ранното откриване и своевременно лечение на остеопороза може значително да намали риска от бъдещи фрактури, нито едно от наличните лечения за остеопороза не излекува напълно. С други думи - трудно е да се възстановят напълно кости, увредени от остеопороза. Следователно, превенцията на остеопороза е толкова важна, колкото лечението.

Ето някои съвета за профилактика на остеопорозата:

1. Следвайте балансиран хранителен режим. Оптималното хранене помага за предотвратяване или лечение на остеопороза. Важно е да се приемат калций и витамин D, които са важен хранителен елемент за поддържане на правилното формиране на костите и тяхната плътност. Експертите препоръчват повишена консумация на мляко и млечни продукти като извара, кисело мляко и зеленчуци като броколи и спанак.
2. Спрете пушенето. Спирането на цигарите е силно препоръчително, ако сте изложени на риск от остеопороза, тъй като тютюнопушенето е известно, че ускорява загубата на костна маса. Едно изследване показва, че жените, които пушат повече, имат намалание в костната плътност с 10%, което води до повишен риск от фрактури, особено в периода на менопауза.
3. Ограничете приема на алкохол. Прекомерната употреба на алкохол може да повиши риска от фрактури на костите. Ограничете консумацията на алкохол до не повече от едно алкохолно питие на ден за жените и не повече от две питиета за мъжете.
4. Упражнявайте се редовно. Упражненията могат да подобрят костната маса при жени преди менопауза и спомагат за поддържане на костната плътност при жените след менопауза. Физическата активност също така може да намали риска от фрактури на бедрената кост при по-възрастни жени, като резултат от увеличаване на мускулната сила. Повечето експерти препоръчват упражнения в продължение на най-малко 30 минути, три пъти седмично.