Кои храни ни помагат за по-здрава и красива коса?

Човешкото тяло не може да функционира правилно без правилен прием на полезни вещества. Храните са основният източник на енергия за цялото тяло и за растежа на косата. Здравата коса изисква много хранителни вещества и ако някой липсва, може да се стигне до косопад и тънка и лесно чупеща се коса. Вижте 8 полезните храни, които трябва да включите в хранителния си режим, за да се радвате на красива и здрава коса.

1. Пилешко и яйца. Косата е предимно съставена от протеини, така че диета, богата на протеини, е най-добрият начин да подобрите растежа на косата си. Пилешко месо и яйца са добри източници на протеин и подпомагат производството на кератин. Пилешкото е и най-лесно абсорбираемият източник на желязо, нужно за здрава коса. Яйцата са основен източник на сяра, която пък помага да се поддържа здравето на космените фоликули. Те също съдържат биотин и витамин В12, който е важен за косата.
2. Овес. Той съдържа важни минерали за растежа на косата, като например фосфор, калий и магнезий. Включете тази култура в менюто си, за да подпомогнете растежа на косата.
3. Сушени плодове и ядки. Снабдени със сяра, желязо, и биотин, сушените плодове и ядките са добри източници на витамин Е, който увеличава кръвообращението в кожата на главата и инозитол, който поддържа здрави корените на косата. Орехите също са добър източник на цинк, както и бадеми и кашу. Липсата на цинк може да доведе до загуба на коса.
4. Плодове. Ябълки, банани, ягоди, пъпеш и портокали са най-добрите плодове, които осигуряват на тялото подходящите витамини, за да се намали загубата на коса.
5. Тъмнозелени зеленчуци. Броколи и спанак са два големи източника на витамин А и витамин С, които произвеждат себум. Себумът е мазна субстанция, отделяна от космените фоликули и е естествен балсам за косата. Тъмнозелените зеленчуци също осигуряват калций и желязо.
6. Сьомга. Сьомгата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, необходими за подкрепа на здравето на скалпа. Ако сте вегетарианци, можете да замените сьомгата с една или две супени лъжици смляно ленено семе в ежедневната си диета.
7. Миди. Стридите съдържат цинк, който е от съществено значение за предотвратяване на загубата на коса чрез укрепване на корените на косата. Цинкът играе важна роля в много телесни функции, включително растежа на косата, помага за изграждане на клетки и за усвояването на други витамини.
8. Вода. Важно е да се пият поне 2 литра вода дневно - и за здравето на косата, и за това на целия организъм. Водата хидратира скалпа и това прави косата жизнена.