10 начина да покачите нивата на допамин и да се справите с лошото настроение
Допаминът е сред най-важните хормони, които отговарят за настроението и мотивацията. Когато нивата му в организма са ниски, ни обземат чувства на тъга и дистрес. Тук ви представяме десет доказани съвета за повишаване на допамина.
1. Наспивайте се добре - По време на сън организмът не само си почива, но и произвежда важни вещества, сред които е и допаминът. Независимо колко натоварено е ежедневието ви, отделяйте за сън поне по седем часа на денонощие.
2. Медитирайте - Медитацията помага за отпускане на тялото и ума, повишава концентрацията и зарежда с положителна енергия. Едно кратко медитиране ще повиши допамина и ще възвърне настроението ви. Ако сте начинаещи, може да започнете с някои лесни дихателни упражнения.
3. Спортувайте - Физическата активност стимулира отделянето на ендорфин, допамин и серотонин. Упражненията помагат да се освободите от стреса, да забравите проблемите и да се отпуснете. Изберете спорт, който ви допада, независимо дали е бягане, плуване или просто разходки. И не се натоварвайте прекалено - най-важно от всичко е да се чувствате добре.
4. Приемайте храни, съдържащи тирозин - Тирозинът е един от най-важните химикали, които участват в синтеза на допамин. Приемането на храни с високо съдържание на тирозин повишава устойчивостта на стрес и спомага за покачване на настроението. Сред храните, в които има много тирозин, са бадемите, авокадото, бананите и натуралния шоколад. Червеното вино пък съдържа химикали, повишаващи чувствителността на рецепторите към допамин. Така че ако сте тъжни, една от най-полезните и приятни комбинации е чаша червено вино и черен шоколад.
5. Отървете се от токсините - Натрупването на бактерии и токсини в тялото отслабва имунната система и забавя образуването на допамин в организма. Затова е важно редовно да пречиствате тялото си. Пригответе любимата си детоксикираща напитка и се насладете на нейните ползи.
6. Избягвайте зависимостите - Пристрастяването към наркотични вещества, алкохол, цигари и дори пазаруване ни носят само временно удоволствие. Прибягването до такива методи за справяне с емоционална болка носят кратко успокоение, след което може да се почувствате по-зле. Затова не се поддавайте прекалено на изкушенията и се насладете на малките неща.
7. Подредете и записвайте задачите си - Много често причина за стреса и лошото настроение е натовареното ежедневие. Организирайте времето си добре и правете списък със задачи за деня, които трябва да изпълните. Това ще повиши вашата продуктивност и ще намали напрежението.
8. Срещайте се с приятели - Когато се чувстваме зле, често искаме да останем сами, никой да не е покрай нас. Все пак в такъв момент е добре да поговорите с близък човек. Дори само споделянето на проблема ще ви накара да се чувствате по-леко, а едно добре прекарано време с близки хора ще повиши настроението.
9. Слушайте музика - Музиката е един от най-лесните и бързи начини да повишите нивата си на допамин. Само няколко минути, прекарани в слушане на любими песни, ще ви отпуснат и ще ви заредят с оптимизъм.
10. Бъдете креативни - Всякакъв вид творческа дейност ще повиши нивата на допамин в мозъка ви. Много хора се занимават с изкуство, за да преодолеят тъгата си. Опитайте рисуване, пеене, танцуване или писане - каквото ви харесва. Не е необходимо да сте много добри в това, което правите, най-важното е да се забавлявате.
Източник: brightside.me
