7 начина да подобрим паметта си

Паметта се дефинира в психологията като психическата способност на организма да поддържа, складира и да си припомня информация. С напредване на възрастта може да почувствате, че паметта ви постепенно губи способността да съхранява информация, както преди. Въпреки че това е естествено явление, има няколко прости начини и дейности, които могат да ви помогнат да подобрите паметта си, както и вашата мозъчна функция.

1. Останете физически активни. Физическата активност не само поддържа тялото здраво, но и увеличава мозъчната сила. Не е нужно да се мъчите всеки ден с тежки тренировки, а прости упражнения като ходене, бягане и колоездене могат да бъдат ефективни за подобряване на паметта и мозъчната функция.

2. Останете умствено активни. Точно както физическата активност, умственото стимулиране също е важно. Изследователи от университета в Станфорд, САЩ, откриват, че загубата на паметта може да се намали с 30-50% чрез прости умствени упражнения като решаване на кръстословици, игри на шах, четене на вестници или книги, учене на нов език и други.

3. Следвайте здравословна диета. Една здравословна балансирана диета, богата на хранителни вещества в мозъка, като например омега-3 мастни киселини, витамин В комплекс и богати на антиоксиданти храни, може да помогне на мозъка да бъде в оптимално състояние. Яжте орехи, мазна риба, плодове и зеленчуци, за да намалите риска от деменция, Алцхаймер и други заболявания.

4. Вдишвайте аромата на трева. След години на изследвания учените от Университета на Куинсланд, Бризбейн, установили, че миризмата на прясна трева ускорява две части на мозъка, амигдалата (която се занимава с емоции) и хипокампуса (свързан с паметта). В резултат на това вдишването на аромата на свежа трева може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на паметта.

5. Дъвчете дъвка. Вярвате или не, дъвката наистина може да подобри бдителността и паметта. Това се основава на резултатите от две проучвания от 2002 и 2004 г. Те показват, че хората, които дъвчат дъвка по време на тест, имат по-добри резултати. Това вероятно е така, защото дъвката може да увеличи сърдечната честота и да увеличи притока на кръв към мозъка.

6. Кофеинът помага. Въпреки че кафето може да има и негативен ефект, ако се пие в големи количества, никой не може да отрече влиянието на кофеина върху бдителността и паметта. Някои проучвания, проведени в последните години, показват, кофеинът може да подобри краткосрочната памет и да защити от загуба на паметта.

7. Осигурете си добър сън. Вашето тяло се нуждае от почивка след тежък работен ден. Сънят е много важен за възстановяване на цялостната функция на тялото, включително и мозъка.