5 съвета за по-пълноценен сън

Здравословният сън е важен за цялостното човешко здраве. Ако той е разстроен и недостатъчен, е рисков фактор за редица сериозни заболявания. Добре е да си изградите навици за пълноценна почивка, в противен случай това може сериозно да засегне здравето ви.

1. Направете си график за лягане и ставане. Не казваме, че трябва да заспивате и да се събуждате в една и съща минута всяка вечер и всяка сутрин, но е важно да приучите тялото си да заспива и да се събужда в приблизително близко време.

2. Оставете компютъра в другата стая. Технологиите често са сред причините да заспиваме късно, защото се ровим в социалните мрежи и сайтовете. Добре е да знаете, че и не е хубаво да се спи на пуснат телевизор, защото фоновият шум разстройва съня.

3. Изберете адекватна температура в стаята. Няма как да се радвате на пълноценен сън, ако се събуждате заради прекалено висока или твърде ниска температура. Определете градус, при който се чувствате комфортно.

4. Не яжте веднага преди лягане. Ако се нахраните обилно, а непосредствено след това си легнете, това може да попречи на добрия сън. За да се смели храната, отнема време, така че нека има поне 2 часа между вечерята и лягането.

5. Правете йога сутрин. Йогата намалява високото кръвно и възпалението в организма, но също насърчава релаксацията и добрия сън. Експертите препоръчват да правите няколко минути йога всяка сутрин, за да облекчите уморените стави и мускули.