Остеопорозата - как да се защитим от нея?

Остеопорозата е състояние, при което костите губят тъкан и стават по-крехки и чупливи. Жените боледуват по-често от мъжете и въпреки че състоянието обикновено се свързва със старостта, има и млади хора, които страдат от него. Остеопорозата се дължи често на дефицит на калций или витамин D. Недостиг на витамин К, манган, магнезий, цинк, бор и мед също могат да допринесат за това, защото играят роля в правилните костни функции. Остеопорозата може да бъде предизвикана и от хормонални промени в организма. Това е и причина състоянието да е много разпространено сред жените след менопауза, когато телата им започват да произвеждат по-малко естроген и прогестерон. Независимо дали вече сте диагностицирани с остеопороза, или сте изложени на риск, имате възможност да намалите значително опасността от появата му или да го облекчите.

1. Упражнявайте се редовно, независимо дали сте избрали тичате, ходите на фитнес, танци, аеробика.

2. Избягвайте пушенето, защото в цигарите има химикали, предизвикащи по-ранна менопауза, а освен това организмът губи повече костна тъкан от нормалното.

3. Ограничете приема на алкохол. Според експертите 2 питиета дневно за мъжете и 1 за жените може да ви се отрази добре, но не и повече.

4. Намалете консумацията на кофеин. Според проучвания кофеинът затруднява усвояването на калций. Не пийте повече от 4 кафета на ден.

5. Набавяйте си достатъчно слънчева светлина. 15-20 минути дневно са достатъчни, за да си доставите витамин D, необходим за абсорбацията на калций.

6. Приемайте витамин К, който подпомага калция да се задържи в костите, както и за сила. Храни, богати на витамин К, са зелените зеленчуци, най-вече зеле, брюкселско зеле, броколи и спанак.

7. Приемайте достатъчни количества омега-3 мастни киселини, важни за поддържането на здравината на костите. Някои отлични източници са ленено семе, орехи, соя, сьомга, сардина, риба тон и скариди.

8. Яжте няколко супени лъжици фъстъчено масло дневно. Магнезият в него е важен във възстановяването и запазването на костните тъкани.

9. Яжте банани, в тях има калий, който е полезен за сърцето. Той обаче е от жизненоважно значение за укрепване на костите, най-вече тези в гръбначния стълб и бедрата.

10. Добавете кисело мляко в ежедневната си диета. То е богато на калций, което прави костите силни.

11. Приемайте кокосово масло. То предотвратява загуба на костна тъкан, предизвикана от хормонални промени по време на менопаузата.

12. Пийте пресен сок от портокал. Витамин С в него е необходим за поддържане на костите във върхова форма.