4 упражнения срещу болки във врата

Заседналият начин на живот, неправилната стойка, възрастта, прекомерното натоварване - всички тези фактори водят до проблеми с врата. Ако чувствате схващания или болки в тази област, е важно да вземете мерки. Винаги се препоръчва да се свържете с лекар и да приемате подходящи медикаменти за ставите и костите. Но раздвижването на врата също е важно. Тук ви представяме пет лесни упражнения, които ще облекчат болките и схващанията.    

Упражнение 1

Застанете прави или седнете на удобен стол. Бавно наведете главата си напред, докато брадичката докосне гърдите. Задръжте в тази позиция 10 секунди и се върнете в начално положение. Бавно наклонете главата си назад. Задръжте в крайната позиция 10 секунди, след което изправете врата. Направете по 5 повторения напред и назад. 

Упражнение 2

Застанете прави или върху удобен стол. Бавно наведете главата си към дясното рамо, без да надигате лявото. Задръжте в крайната позиция 10 секунди и изправете врата. Повторете на другата страна. Направете по 5 повторения на всяка страна.  

Упражнение 3

Застанете прави или на удобен стол. Бавно завъртете главата наляво, като стоите с изправени рамене и гръб. Задръжте в крайната позиция 10 секунди и се върнете в начално положение. Повторете на другата страна. Направете по 5 повторения на всяка страна.

Упражнение 4

Застанете прави, с изпънат гръб и леко разкрачени. Бавно описвайте кръгове с раменете си назад.  Направете 5 повторения, след това още 5 в другата посока.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Източник: healthline.com